长沙博大泌尿专科医院 | 性功能障碍 | 前列腺疾病 | 生殖整形 | 泌尿感染 | 性传播疾病 | 男性不育

长沙博大泌尿专科医院,关爱男性健康,男人自己的男科医院

当前位置 >> 博大动态

舒筋操让你健康观看世界杯

来源:长沙博大泌尿专科医院      在线医生QQ:800052120长沙博大男科医院QQ咨询    电话:0731-88837120

作为铁杆球迷来说,每天都要熬夜看世界杯,可久坐伤脾且容易关节劳损,伤害身体,为了能健康的观看世界杯,最好的建议应该是动静结合。下面请长沙博大医院的专家为球迷们支招吧。

两脚分离,与双肩同宽,缓缓地举起双手,与肩成水平。用力握拳,侧平举,与肩平齐。

锻炼要诀:重点锻炼肩前侧肌肉群。

动作小感:准备动作与太极拳好相似,用力握紧双拳的时候感觉好象提了两小桶水,看似简单的侧平举原来还是大有学问在里面啊。

拳心转向下,双上肢下垂到裤缝。

锻炼要诀:使颈肩与腋下部分肌肉同做功,同时带动背部肌肉。

动作小感:这个简单的动作能同时活动颈肩和腋下肌肉啊?厉害。但是专家说了,要紧握拳头才能起到锻炼到这些肌肉的作用哦。

>>>>>>直接与医院的在线专家通话方便!快!了解更多的医疗指导。免费咨询服务<<<<<<

双手向后沿着脊柱缓慢上提。

锻炼要诀:主要锻炼颈背部肌肉。

动作小感:以前一直不知道怎么才能锻炼到背部肌肉,扩胸运动、弯腰伏背,折腾了半天也没找到要决。一练这操,天啊,这么简单,以前都白研究了。

双手提到极限时,从腋下抽出上举,同时头往后仰。

锻炼要诀:肩颈部肌群协同完成颈后伸的工作,有助于恢复胸椎力限,增加肺活量。

动作小感:“霸王举顶”多大气的名字,想起来都是气势磅礴。骨科专家说了,这个动作是前四个动作的结束语,前面的动作一定程度上是为了这个动作的积累。做完之后果真有被“拉伸”的感觉哈。

仰卧,将身体平放。单下肢

曲膝曲髋,旋髋,向内向外各5次。以上动作需在沙发、床上、坐垫或地板上完成。

锻炼要诀:主要活动髋关节、单侧臀部肌群、骶髂关节。

动作小感:这个动作看来很适合经常坐又怕长大屁股的办公室MM哦,特别是对久难运动到的大腿根部肉肉有作用。

双膝曲膝曲髋,曲到一定程度左右摇晃。

锻炼要诀:活动内侧腰骶部和髋部。

动作小感:做这个动作的时候一定要双手扶住地板,不然左右摇晃的不仅仅是腰骶了,整个人都会左翻右翻起来。

俯卧,上下肢和头部同时上举,腰腹紧贴地板,上下做5次锻炼要诀:这组动作主要针对腰背肌锻炼。

动作小感:姿势好奇怪,像传说中的“鸭儿浮水”,但是难度还是有点大的,几招下来,腿部和手臂还是有明显的疼痛。

>>>>>>直接与医院的在线专家通话方便!快!了解更多的医疗指导。免费咨询服务<<<<<<

在线咨询免费挂号
如果你想了解更多或者需要我们的帮助,可以随时拨打我们医院24小时热线:0731-88837120,或者在线咨询医生

博大简介

博大男科简介

博大男科24小时健康热线

博大专家

来院路线

医院地址:长沙市韶山北路288号(窑岭南)
咨询电话:0731-8883 7120
QQ:1005379207
全年节假日不休(开展夜间男科科急诊)